반응형 불면증2 "이 음식만 피했어도 꿀잠 잤을 텐데…”, 수면을 방해하는 음식 6가지 현대인들의 수면 부족은 이제 일상이 되었습니다. 아무리 좋은 매트리스와 숙면 음악을 준비해도, ‘이것’을 간과하면 소용없을 수 있습니다. 바로 수면 전에 섭취하는 음식입니다. 우리가 무심코 먹는 음식이 불면증, 잦은 뒤척임, 얕은 수면의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 꿀잠을 방해하는 음식 6가지를 소개하며, 왜 이런 음식들이 숙면에 악영향을 주는지 과학적인 이유까지 알려드릴게요.1. 초콜릿 – 숨겨진 카페인의 함정많은 사람들이 스트레스 해소용으로 밤에 초콜릿을 찾습니다. 하지만 초콜릿에는 카페인이 숨어있습니다. 특히 다크 초콜릿은 카페인 함량이 더 높아, 중추신경계를 자극하고 잠들기 어려운 상태로 만듭니다. 멜라토닌 분비도 방해받기 때문에 밤늦게 초콜릿을 먹는 건 피하는 것이 좋습니.. 2025. 4. 17. 자기 전에 휴대폰 사용, 눈과 정신 건강을 해친다. 숙면을 취하기 위해 주의해야 할 점들 우리는 자기 전 휴대폰을 보는 것은 어쩌면 오래된 습관이다. 하루를 마무리하며 있었던 일들을 휴대폰을 보며 되돌아본다. 또 내일 스케줄을 확인하기도 한다. 그리고 편안한 마음으로 유튜브이나 OTT 앱을 클릭하고 하루종일 바삐 살며 보지 못했던 드라마나 영화, 스포츠 하이라이트 등을 확인한다. 영상을 보다 보면 훌쩍 예정했던 취침 시간을 넘기고 잠들기 직전까지 휴대폰을 들고 있는 자신을 확인하게 된다. 사실 어두컴컴한 방 안에서 스마트폰에서 나오는 빛을 접하면 빛을 감지하는 시세포가 낮 시간으로 착각해, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제시켜 취침을 방해한다. 분명한 건 휴대폰 화면에서 나오는 푸른색 계열의 가시광선인 블루라이트를 수면 장애의 주요 원인이다. 또 이 빛은 눈에도 매우 좋지 않다. 빛을.. 2023. 4. 10. 이전 1 다음
