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다이어트10

탄수화물을 완전히 끊어도 될까, 현명한 탄수화물 섭취 방법 탄수화물과 비만은 아주 밀접한 관련이 있다. 탄수화물은 주로 곡물, 전분, 과일 및 당류와 같은 식품에 포함되어 있다. 이러한 식품은 에너지를 제공하기 위해 우리 몸에서 가장 흔히 사용되는 탄수화물인 글루코스로 변환되는데 과다한 탄수화물 섭취는 에너지 과잉을 초래하고 체중 증가의 주요 요인이 될 수 있다. 특히 단순 탄수화물(당류, 백미, 백분유 등)을 과도하게 섭취하면 혈당 수준이 급격히 상승하고 인슐린 분비가 증가하게 된다. 탄수화물은 다이어트의 적이라고 인식되는 탄수화물 섭취량을 무작정 줄이는 경우가 많다. 하지만 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로, 너무 적게 섭취하면 건강에 악영향을 끼친다. 탄수 화물이 부족하면 탄수화물이 부족하면 일상에서 피곤함과 무기력함을 느끼기 쉽다. 몸의 에너지원으로 쓰.. 2023. 7. 5.

제로 음료는 마음껏 마셔도 될까, 제로 슈거의 오해와 진실(Feat. 제로 소주) 탄산음료는 다이어트의 적이라고 모든 사람들이 알고 있으면서도 톡 쏘는 탄산의 시원함은 거부할 수 없는 유혹이다. 요즘에는 거의 모든 탄산에서 제로 음료가 출시되어 많은 사람들이 찾는다. 제로 음료의 전성시대라고 해도 과언이 아니다. 제로 음료의 뜨거운 인기에 최근 스타벅스 등 유명 프랜차이즈 카페에서도 대체당을 활용한 제로 음료를 출시하고 있다. 또 전 국민이 사랑하는 소주에도 제로 열풍이 불고 있다. 일반 음료보다 칼로리가 적은 데다가 맛도 그대로인지 제로 음료를 하루에 여러 번 마시는 일은 흔한 일이 됐다. 이렇게 자주 먹어도 과연 괜찮은 걸까? 제로 음료의 설탕을 대신하는 대체당은 과연 괜찮은지 파악해 보자. 제로 음료의 대체당은 얼마나 먹어도 될까 대체당은 크게 천연당, 천연감미료, 합성감미료, .. 2023. 6. 30.

살이 안 찌는 체질이라구요? 갑자기 살이 찌는 이유 9가지 원래 살이 찌는 체질이 아닌데 갑자기 살이 찌는 경우가 있다. 전과 다름없이 잘 먹어와 왔는데 갑자기 살이 쪘다는 얘기이다. 하지만 세상에 아무리 먹어도 살 안 찌는 축복받은 체질을 가진 사람은 없다. 누구나 식사 조절을 소홀하게 되면 갑자기 비만이 찾아올 수 있다. 누구나 살면서 갑작스런 환경의 변화나 생활 패턴의 변화로 살이 찌기 쉬운 상황에 놓일 수 있다. 이러한 변화를 인식하지 않고 이전의 식습관을 그대로 가져간다면 자신도 모르게 체중이 증가할 수 있다 살이 찌는 건 순간이지만 살을 빼는 건 그 보다 곱절의 시간과 노력이 필요하다. 다음의 갑자기 살이 찌는 이유를 살펴보자. 불규칙한 생활 패턴 특히 먹는 양은 그대로 유지한다고 하더라도 생활습관이 흐트러지면 갑자기 살이 찌는 원인이 될 수 있다. .. 2023. 6. 27.

다이어트에 효과적인 천천히 먹기 건강을 유지하고 체중을 감량하기 위해서는 무엇을 먹는지 못지않게 어떻게 먹는지도 중요한데 특히 먹는 속도를 신경 써야 한다. 적어도 20분 이상 식사 시간을 유지하는 것을 추천한다. 식사를 빨리 하면 자신이 얼마큼 먹었는지 인식하지 못해 과식으로 이어지기 쉽기 때문이다. 음식을 먹으면 위벽이 팽팽해지고 혈당이 높아지면서 뇌의 시상하부에 있는 포만중추가 자극을 받는다. 그래야 '렙틴'이라는 호르몬이 분비되면서 '배 부르다'는 포만감을 느끼고 식사를 멈추게 되는데 이 과정을 거치려면 최소 20분이 소요된다는 사실을 알아야 한다. 결론적으로 식사를 시작하고 20분이 지나지 않으면 아무리 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못해 과식하기 쉽다. 실제로 비만인 사람들의 식사 속도를 보면 정상인 사람에 비해 빠르다는 것을.. 2023. 6. 8.

초콜릿으로 다이어트를 한다, 다크초콜릿의 놀라운 효능 우리는 오랫동안 초콜릿을 단 음식의 대명사로 여기며 건강에 좋지 않다고 생각해 왔다. 하지만 카카오 함량이 높은 다크초콜릿의 경우는 여러 가지 건강 상의 효능이 있다. 인간은 수백 년 동안 어떤 형태로든 초콜릿을 섭취했으며, 주로 카카오 열매로 만든 음료 형태가 대부분이었다. 그러다 일부 카카오에 설탕, 우유 등을 추가하고 반짝이는 포장을 하면서 본격적인 초콜릿을 생산하기 시작했다.일반적으로 우리가 떠올리는 초콜릿에는 설탕, 분유, 향료 등 다양한 첨가물이 포함되어 있는 고당도, 고열량 음식으로 과다섭취 시 비만을 될 수 있기 때문에 섭취에 주의해야 한다. 하지만, 이런 당분과 첨가물을 줄이고 초콜릿의 주원료인 카카오 함량을 높인 다크초콜릿은 강력한 항산화물질인 폴리페놀이 다량 함유되어 있어, 당뇨병, .. 2023. 6. 7.

운동 후 먹지 말아야 할 음식 A to Z 힘들게 운동을 한 후에 허기가 지게 되는데 우리는 참지 못하고 바로 여러 음식들을 섭취하게 된다. 운동 후에는 에너지를 보충하고 손상된 근육을 회복해야 하는데 오히려 이를 방해하는 음식물들이 많다. 특히 높은 높은 칼로리가 포함된 음식들은 삼가야 한다. 지방함량이 높아 소화가 더디고, 근육에 필요한 영양소가 원활하게 전달되지 않을 수 있기 때문이다. 다음은 운동의 효과를 저하시키는 먹어서는 안 되는 음식물들이다. 1. 고지방 육류 고지방 육류는 소화가 느려지고 소화에 많은 에너지가 필요하기 때문에 운동 후에는 피하는 것이 좋다. 이러한 육류에는 소시지, 햄, 베이컨 등이 포함된다. 이러한 음식은 고지방과 포화지방을 포함하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 근육 회복을 방해할 수 있다. 2... 2023. 6. 1.

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