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숙면3

아침에 느껴지는 허리 통증, 허리와 목에 무리가 없는 바른 수면 자세는 연일 계속되었던 폭우가 그치고 폭염이 그만큼 지루하게 계속되었다. 밤에는 시원해질까 창문을 열면 습기와 함께 더위가 밀려온다. 열대야로 밤잠을 설쳤던 여름이었다. 밤에 실내 기온이 25도를 웃돌면 중추신경계 중에 체온과 수면 각성을 조정하는 부분이 자극을 받아 잠을 이루기 어렵다. 잠을 충분히 자고 일어나도 몸이 개운치 않을 때 지금은 날씨가 제법 시원해졌음에도 자고 일어날 때 온몸이 개운하지 않고 뻐근할 때가 있다. 또 심한 허리통증을 느끼기도 한다. 건강보험심사평가원에 따르면 실제 요통으로 병원을 찾는 환자가 지난 한 해 요통으로 병원을 찾은 환자만 해도 무려 308만 178명이라고 한다. 잠을 자는 자세와 환경도 숙면에 영향을 미치는데, 수면을 취하고 난 뒤 목과 어깨가 뻐근하고 허리에 통증이 남는.. 2023. 9. 8.

다크서클의 원인과 개선 방법 A to Z 여러 가지 피부에 대한 고민 중 다크서클로 인해 스트레스를 많이 받는 경우가 있다. 다크서클은 사람들에 따라 다르지만 어떤 날은 심해지기도 한다. 다크서클이 심한 날이면 외출을 하거나 사람을 만나는 게 꺼려지곤 한다. 심한 경우 눈 밑 다크서클을 콤플렉스로 여기기도 한다. 어두워진 안색으로 인해 사람들에게 피곤해 보인다거나 안색이 좋지 않다는 인상을 주진 않을까 우려를 하게 되는 경우도 많다. 다크서클은 눈 밑이 어둡게 보이는 증상을 통칭하는 말로, 공식적인 의학용어는 아니다. 보통 아래 눈꺼풀을 둘러싼 지방의 겉막이 불룩 튀어나오고 코 옆을 따라 검은 그림자를 만드는 현상을 이른다. 피부에 색소침착이 생겨 푸른빛을 띠는 경우도 있다. 다크서클이 생기는 대표적인 원인은 혈관 비침이다. 눈 밑은 피부가 얇.. 2023. 6. 1.

자기 전에 휴대폰 사용, 눈과 정신 건강을 해친다. 숙면을 취하기 위해 주의해야 할 점들 우리는 자기 전 휴대폰을 보는 것은 어쩌면 오래된 습관이다. 하루를 마무리하며 있었던 일들을 휴대폰을 보며 되돌아본다. 또 내일 스케줄을 확인하기도 한다. 그리고 편안한 마음으로 유튜브이나 OTT 앱을 클릭하고 하루종일 바삐 살며 보지 못했던 드라마나 영화, 스포츠 하이라이트 등을 확인한다. 영상을 보다 보면 훌쩍 예정했던 취침 시간을 넘기고 잠들기 직전까지 휴대폰을 들고 있는 자신을 확인하게 된다. 사실 어두컴컴한 방 안에서 스마트폰에서 나오는 빛을 접하면 빛을 감지하는 시세포가 낮 시간으로 착각해, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제시켜 취침을 방해한다. 분명한 건 휴대폰 화면에서 나오는 푸른색 계열의 가시광선인 블루라이트를 수면 장애의 주요 원인이다. 또 이 빛은 눈에도 매우 좋지 않다. 빛을.. 2023. 4. 10.

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