운동 후엔 찬물 마시는 것은 금물, 그럼 찬물로 샤워하는 건 괜찮은가요?

우리는 격렬한 운동을 한 후면  갈증과 땀을 식히기 위해 찬물 내지는 얼음물을 마신다. 찬물을 들이키면 열을 식혀주고, 갈증을 없애는 느낌이 드는데 사실 운동을 끝낸 뒤 바로 찬물을 먹으면 근육의 피로를 해소하는 데는 오히려 좋지 않다고 한다.

러닝을 한 후에 찬물을 마시는 습관은 좋지 않다

운동 후에는 평소보다 많이 사용한 근육에 쌓인  대사 물질이 빨리 몸 밖으로 나가야 피로가 풀리는데 운동 직후 마신 찬물로 인해 혈관이 수축하면서 이것들이  혈액으로 원활하게 배출되지 못한다. 또 찬물을 마시면 호흡을 관리하는 근육도 일시적으로 경직되는데, 이로 인해 체내 산소와 이산화탄소의 교환 속도가 느려진다. 따라서 근육의 피로 회복 시간도 늦추어지게 된다. 속도도 함께 느려지게 되는 것이다.

 

또 운동 직후에는 위장 기능이 떨어진다. 혈액이 근육에 주로 전달돼 위나 장 같은 소화기관으로 가는 혈액량이 적어지기 때문이다. 이로 인해 위장의 연동운동이나 소화액 분비가 느려진다. 이때 찬물을 마시면 위장이 물의 온도를 체온과 비슷하게 맞추기 위해 에너지를 소비하고, 이 과정에서 소화 과정에 투입되는 에너지가 줄어든다.

 

운동 후 물을 많이 마시면 혈액 속의 염분 농도가 평소보다 낮아진다. 체내 전해질 농도도 달라져서 이를 원래대로 만들 때까지 삼투압 현상이 지속된다. 체내 세포가 압력차를 견디지 못하고 붓거나 터지기도 한다. 찬 물이라면 혈관을 수축시켜 두통에 의한 현기증, 구토, 근육경련 등의 증상으로 나타난다. 심하면 호흡곤란, 폐부종, 뇌부종이 발생할 수도 있다.

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운동 후에는 미지근한 물을 300ml 마시는 게 적당하다. 땀을 많이 흘렸다면 물 대신 전해질 음료를 마시는 게 낫다. 땀으로 나트륨 등이 빠져나가는데, 이때 맹물을 마시면 체내 전해질 비율이 더 불균형해져 어지러움, 구토 등이 생길 수 있다. 최근에는 운동으로 체중의 2%에 해당하는 땀을 흘린 사람을 대상으로 시험했더니, 물보다 전해질 음료를 마셨을 때 근육 경련이 덜 생겼다는 연구 결과가 있다.

운동 후에는 찬물 대신에 미지근한 물을 섭취

운동 후에 찬물을 마시는 것이 좋지 않지만 찬물로 샤워를 하면 여러 가지 이점이 있다.  운동을 하게 되면 근섬유가 미세하게 찢어지게 되는데 이는 염증을 유발하고 이 염증은 근육통으로 발전할 수 있다. 운동 후에 찬물에 샤워를 하면 냉찜질을 하는 효과가 있어 염증을 줄여주고 젖산 수치도 빠르게 낮출 수 있다. 또 떨어진 체온을 끌어올리기 위해 심박수를 빠르게 만들고 혈액순환이 원활해지며 모공을 수축시키는 등 피부에 탄력도 생긴다.

 

반면에 찬물 샤워가 근성장을 방해한다는 연구 결과도 있다. 몸이 차가워지게 되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는데, 그러면 영양 공급도 줄어들기 때문에 운동 후 섭취한 단백질이 충분히 근육까지 이동하지 못하고 근성장이 줄어든다는 연구 결과가 있다. 

 

결론은 운동 후에는 미지근한 물로 샤워하는 것이 가장 좋다. 과열된 신체 온도를 서서히 낮춰 심장에 부담이 적다. 또 근육의 피로물질인 젖산의 분해를 촉진하고, 운동 후 스트레스 해소와 심신 완화에 효과적이다. 운동 후 목욕은 40℃ 이하의 물에서 30분 이내로 하는 것이 적절하다.